متجر FITNESS DIRECTION يقدم بعض الأرشادات والأجابات علي الأسئلة الشائعة علي التمارين الرياضية في المنزل وكيفية أختيار جدول رياضي للمبتدئين في المنزل بعناية مع شرح التمارين تمارين الجدول بعناية ودقة للوصول الي الجسم الي تطمح له.
- كيف اختار ما بين جدول رياضي للمبتدئين في المنزل أو جدول تمارين النادي للمتقدمين ؟
لجميع الأشخاص المنضمين حديثا للنادي أو لهم مدة 6 أشهر وأقل أو منقطعين لفترات طويلة تناسبهم باقة جدول رياضي للمبتدئين في المنزل.
للأشخاص الذين أكملو اكثر من سنة بالنادي ومستواهم متطور او مستواهم متقدم تناسبهم باقة تمارين النادي للمتقدمين.
- كم أقدر أستمر على برنامج التمارين ؟
ينفع تستمر عليه فترة طويلة حتى تقدر تقيس تطورك في كل تمرين، وتقدر تغير أسلوب التمرين لو أحسست بملل بعد فترة بشرط انك تستمر شهرين على الأقل.
- كم أحط أوزان في كل تمرين؟
أوزان التمارين تختلف من شخص لآخر لعدة عوامل وفروقات فردية، ولكن الأهم في البداية هو تكنيك التمرين الصحيح والبداية بوزن خفيف إلى متوسط، وتكون الزيادة تدريجية مع الحفاظ على التكنيك الصحيح للتمرين.
- كم الوقت الفعلي اللي مفروض أجلسه بالنادي ؟
- لتمارين المقاومة والحديد من 45 دقيقة الى ساعة و15 دقيقة بالكثير ، وبعدها يمكنك لعب كارديو حسب هدفك ورغبتك.
- أفضل وقت لتمرين المقاومة؟
- لا يوجد وقت ثابت أو مفضل للجميع ، الأفضل هو الوقت الذي تشعر أن في كامل نشاطك حتى يكون أداءك عالي في التمرين.
- كم يوم أتمرن بالأسبوع ؟
- يوفر متجرنا جدول رياضي للمبتدئين في المنزل برنامج يوضح أيام التمرين والراحة وهي الأفضل حتى تحصل على استشفاء كافي وراحة للجهاز العصبي.
- هل أقدر اتمرن كل يوم ؟
- يفضل ما تسوي كذا لأن جسمك يحتاج أيام الراحة حتى تقدر تحقق الاستفادة الكافية من تمرين كل عضلة، والتمرين كل يوم راح يكون سلبي وعائق للتطور.
-كم مدة التمرين للمبتدئين؟
1- ابدأ بتمارين قصيرة ومنتظمة: في مرحلة البدء، يجب أن تركز على تنفيذ تمارين قصيرة ومنتظمة. يمكنكم البدء بحوالي 15-20 دقيقة في اليوم، ثلاثة أيام في الأسبوع. وبمرور الوقت، يمكنكم زيادة مدة التمرين تدريجيًا.
2- استراحة بين التمارين: تأخذوا فترات راحة قصيرة بين التمرين والتمارين. يمكن أن يكون ذلك بعد كل تمرين لمدة دقيقتين تقريبًا. هذا سوف يساعد جسمكم على الاسترداد والتحضير للجولة التالية من التمارين.
3- زيادة المدة تدريجيًا: بمرور الوقت، يمكنكم زيادة مدة التمرين ببطء. تحددوا هدفًا محددًا، مثل زيادة المدة بخمس دقائق في الأسبوع. هذا سوف يساعدكم على تحسين لياقتكم البدنية والقدرة على تحمل التمارين بشكل أطول.
مميزات جدول رياضي للمبتدئين في المنزل
1- ملائم للمبتدئين: يتم تصميم الجدول الرياضي للمبتدئين خصيصاً لتلبية احتياجات الأشخاص الذين لديهم تجربة محدودة في ممارسة التمارين الرياضية. يحتوي الجدول على تمارين بسيطة وسهلة التنفيذ تساعد على تعزيز اللياقة البدنية وبناء القوة تدريجياً.
2- توفير الوقت والمال: باستخدام الجدول الرياضي للمبتدئين في المنزل، يمكن للأشخاص توفير الوقت الذي قد يستغرقه الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو النادي الرياضي. بالإضافة إلى ذلك، فإن شراء جهاز رياضي يعتبر استثماراً أقل مقارنة بالاشتراكات السنوية في النوادي الرياضية.
3- سهولة الاستخدام: يتميز جدول الرياضي للمبتدئين في المنزل بأنه سهل الاستخدام ولا يتطلب مهارات معينة. يتم توفير تعليمات واضحة لكل تمرين في الجدول، مما يجعله مناسباً للأشخاص الذين يعانون من قدرة بدنية محدودة ولا يرغبون في تعلم التمارين المعقدة.
4- تعزيز اللياقة البدنية: يعتبر الجدول الرياضي للمبتدئين وسيلة فعالة لتعزيز اللياقة البدنية بشكل عام. يحتوي الجدول على مجموعة متنوعة من التمارين التي تستهدف مختلف أجزاء الجسم، مثل العضلات والقوة والمرونة.
5- مرونة في الجدول الزمني: يوفر الجدول الرياضي للمبتدئين مرونة في الجدول الزمني، حيث يمكن للأشخاص ممارسة التمارين في أي وقت يناسبهم دون الحاجة إلى الالتزام بمواعيد محددة في النوادي الرياضية. هذا يعزز الانضباط والاستمرارية في ممارسة التمارين الرياضية.
- مما سبق لنا اتضح لنا مدي أهمية ممارسة الرياضة في حياتنا ومدي تأثيرها علي الصحة العامة والعقل والنفسية، مما يساهم في تعزيز جودة الحياة بشكل عام. كما يمكنك البدء في ممارسة الرياضة عن طريق جدول رياضي للمبتدئين في المنزل من هنا.