بدء رحلة اللياقة البدنية يمكن أن يكون مهمة شاقة، خاصة للمبتدئين الذين قد لا يعرفون من أين يبدأون. الرياضة ليست مجرد وسيلة لفقدان الوزن أو بناء العضلات، بل هي أيضًا طريقة فعالة لتحسين الصحة العقلية والبدنية. في هذه المقالة، سنستعرض جدول رياضي للمبتدئين مصممًا خصيصًا بالنسبة للرجال او للنساء، يهدف إلى مساعدتهم على بناء عادة التمرين الجيدة والتدرج في مستويات اللياقة بطريقة صحية ومستدامة من FIT DIRECTION.
ما هو افضل جدول رياضي للميتدئين
إنشاء جدول رياضي للمبتدئين يُعد خطوة حاسمة نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية بطريقة متوازنة وآمنة. الهدف من هذا الجدول هو بناء أساس قوي للياقة البدنية، تعزيز الصحة العامة، وتجنب الإصابات. إليك جدول رياضي مثالي للمبتدئين، يركز على القوة، التحمل، المرونة، والتوازن، مثال:
جدول التمرين:
- جدول 5 أيام
- جدول 4 أيام
- جدول 3 أيام
- الكارديو
شرح جدول رياضي للمبتدئين
مع جدول رياضي للمبتدئين من متجرنا نوضح لك كيفية التمرين وما هي التمارين التي تساعد علاي بناء جسم مثالي تطمح فيه كالتالي:
جدول 5 أيام:
- يوم 1: صدر - باي
- يوم 2: ظهر - تراي
- يوم 3: أرجل - بطن
- يوم 4: راحة للجسم
- يوم 5: أكتاف - بطن
يتضمن جدول رياضي للميتدئين كيفية التمرين بالصور والفيديو بطريقة سهلة وسلسة في منزلك دون اللجوء للنادي بالنسبة للرجال او للنساء.
ما يتضمنه جدول رياضي للمبتدئين في المنزل
يتضمن جدول رياضي للمبتدئين شرح مفصل لتمارين جميع مناطق الجسم، حيث يغنيك عن الذهاب للنادي للتمرين حيث نوفر لك التمارين بسهولة لتوفير الراحة والخصوصية في منزلك دون أزعاج النادي، وفيما يلي سنشرح ما يتضمنه الجدول الرياضي:
اليوم الأول:
- صدر مستوي أول.
- صدر علوي.
- صدر مستوي بالدامبل.
- صدر سفلي.
اليوم الثاني:
- تدوير باي فردي.
- سحب علوي واسع.
- سحب علوي ضيق.
- تراي بالدامبل فوق الرأس
اليوم الثالث:
- أرجل - بطن.
- أرجل أمامية - رفرفة أرجل أمامي.
- أرجل أمامية - دفع أرجل علوي.
- أرجل أمامية - طعن فردي.
- خلفيات - رفرفة أرجل خلفية.
- خلفيات - قلوتس.
- تماريـــن البـــطـــن بكل أنواعها.
اليوم الرابع:
هام جدا أخذ أيام الراحة وفق التسلسل في الجدول حيث أنها تساعد على تحسين االستشفاء العضلي والعصبي وال يعني زيادة عدد ايام التمرين زيادة االستفادة بل قد يكون العكس ويأثر سلبا على طاقتك وبناء العضلات.
اليوم الخامس:
- باي - تراي.
- باي بالبار المتعرج جالس.
- باي تبادل جالس.
- باي مطرقة.
- تراي skull crusher
- تراي قبضة المثلث
- تراي فردي كيبل
مميزات جدول رياضي للبمتدئين:
1. البداية الصحيحة:
يساعدك الجدول الرياضي على البدء بممارسة الرياضة بطريقة صحيحة وآمنة، حيث يبدأ بتمارين خفيفة ويزداد صعوبة تدريجيًا مع تقدمك.
2. التدرج في صعوبة التمارين:
تضمن لك هذه الميزة عدم إجهاد نفسك أو إصابتك، كما تساعدك على التحفيز والاستمرار في ممارسة الرياضة.
3. تنوع التمارين:
يشتمل جدول رياضي للمبتدئين على تمارين متنوعة تستهدف جميع عضلات الجسم، مما يساعدك على تحقيق أهدافك بشكل أسرع.
4. سهولة الاستخدام:
تُقدم في جدول رياضي للمبتدئين تعليمات واضحة وصور توضيحية لطريقة أداء كل تمرين، مما يجعلها سهلة الاستخدام حتى للمبتدئين.
5. توفير الوقت:
يُوفر لك الجدول الرياضي الوقت والجهد، حيث لا تحتاج إلى البحث عن تمارين مناسبة أو تصميم برنامج رياضي خاص بك.
6. تعزيز الثقة بالنفس:
مع التقدم في ممارسة الرياضة، ستشعر بتحسن في لياقتك البدنية وصحتك، مما سيزيد من ثقتك بنفسك.
7. تحسين الصحة العامة:
تساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين صحتك العامة، وخفض ضغط الدم، وتحسين صحة القلب، وتعزيز وظائف الدماغ، وتقوية العظام والعضلات.
8. تحسين المزاج:
تساعدك الرياضة على إفراز هرمونات السعادة، مثل السيروتونين والدوبامين، مما يُحسّن من مزاجك ويُقلّل من التوتر والقلق.
9. تحسين جودة النوم:
تُساعدك ممارسة الرياضة على النوم بشكل أفضل وأعمق.
10. سهولة المتابعة:
يتيح لك جدول رياضي للمبتدئين متابعة تقدمك وتسجيل إنجازاتك، مما يُحفزك على الاستمرار في ممارسة الرياضة.
جدول رياضي للبمتدئين من متجر FIT DIRECTION:
متجرنا يوفر جدول رياضي للمبتدئين نساء و جدول رياضي للمبتدئين رجال
- يتضمن هذا الجدول تمارين رياضية يمكن القيام بها في المنزل باستخدام وزن الجسم فقط، ولا يتطلب أي معدات رياضية إضافية.
- هذا الجدول تمارين رياضية يمكن القيام بها في صالة الألعاب الرياضية باستخدام المعدات المتاحة هناك.
- هذا الجدول تمارين رياضية مُصممة خصيصًا لبناء العضلات وزيادة القوة.
- يُقدم الجدول تعليمات واضحة وصور توضيحية لطريقة أداء كل تمرين، مما يجعله سهل الاستخدام حتى للمبتدئين.
- تم تصميم الجدول من قبل مدربين رياضيين محترفين لضمان فعاليته في تحقيق أهدافك.
- يُقدم متجر FIT DIRECTION أسعارًا معقولة لجميع الجداول الرياضية.
- يشتمل الجدول على تمارين متنوعة تستهدف جميع عضلات الجسم.
للمزيد من هنـــــا.